hitezero X running EP.23 หยุดไปนาน ไม่ใช่ปัญหา กลับมาวิ่งกันเถอะ

ไม่ว่าคุณจะหยุดวิ่งไปเพราะช่วงนี้ฝนตกบ่อย หรือเพราะงานเยอะก็ตาม

แต่พวกเราอยากให้ทุกท่านกลับมาวิ่งอย่างถูกวิธี จะได้กลับมาฟิตเปรี๊ยะไวๆ มาดูกันครับว่าต้องทำยังไงกันบ้าง

Date : 22/08/2020



ปรับทัศนคติกันก่อน!

หากเราหยุดวิ่งไปสักพัก สิ่งที่เกิดขึ้นคือการหมุนเวียนของเลือดเราจะลดลง

โดยปกติหากเราวิ่งตลอดจะทำให้ค่า VO2max นั้นสูงขึ้น ค่า VO2max คือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายคุณนำมาใช้ได้

ซึ่งยิ่งมีมากยิ่งดี ทีนี้พอเราหยุดวิ่ง VO2max ก็จะลดลง โดยมากจะเป็นตามชาร์ทด้านล่างนี้นี้

ไม่วิ่งมา 2 อาทิตย์ : เสีย 5–7% ของ VO2max ที่มีอยู่

ไม่วิ่งมา 2 เดือน : เสีย 20% ของ VO2max ที่มีอยู่

ไม่วิ่งมา 3 เดือน : เสีย 25–30% ของ VO2max ที่มีอยู่

ฉะนั้นเราต้องเข้าใจนะครับว่าร่างกายเราไม่ได้ฟิตเหมือนแต่ก่อน ต้องใจเย็นๆ



เดินกันก่อนนิดนึงเนอะ



ใช่ครับ เราควรเดินก่อนราวๆ 45 นาที เพื่อที่จะให้ร่างกายเราเริ่มรู้ตัวประมาณว่า เฮ้ย!! จะวิ่งละนะ

ยิ่งสำหรับคนที่หยุดพักไปเพราะร่างกายบาดเจ็บแล้ว 45 นาทีนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมาก

ซูซาน พอลล์ นักสรีระศาสตร์การกีฬา บอกไว้ว่าถ้าเดิน 45 นาทีแล้วไม่มีอาการปวดที่ผิดปกติ แปลว่าเราพร้อมจะวิ่งแล้ว!!



ใจเย็นๆ ค่อยๆวิ่งจ้ะ



อย่าเริ่มวิ่งด้วยระยะทางเดิมนะครับ ถ้าหยุดไปนานจัด เพราะร่างกายเราไม่ได้พร้อมเลย

อดัม เซนต์ ปิแอร์ นักสรีระศาสตร์การกีฬาอีกคนหนึ่งบอกไว้ ว่ากล้ามเนื้อต้องใช้เวลาร่วมเดือนในการกลับสู่สภาพตอนคุณฟิตๆ

เราแนะนำให้เริ่มโดยการวิ่งสลับเดินก่อน อาจจะวิ่ง 10 นาที จากนั้นก็เดินนิดหน่อย

อดัม บอกไว้ว่าโดยมากแล้วคนจะชอบคิดกันว่าต้องวิ่งให้ได้ 30 นาทีทุกๆวัน

จริงๆแล้วไม่ต้องขนาดนั้น อดัม บอกให้เราวางอีโก้ลงก่อน แล้ววิ่งตามนี้!!

ถ้าหยุดไป 1 อาทิตย์หรือน้อยกว่านั้น : วิ่งแบบเดิมได้เลยจ้า

ถ้าหยุดไปร่วม 10 วัน : วิ่ง 70% ของระยะทางเดิม

ถ้าหยุดไป 15 ถึง 30 วัน : วิ่ง 60% ของระยะทางเดิม

ถ้าหยุดไป 30 วันถึง 3 เดือน : วิ่ง 50% ของระยะทางเดิม



ซ้อมก่อนด้วยลู่วิ่ง



อย่ารีบวิ่งบนถนนทันที เพราะว่าเราจะบังคับควบคุมทุกอย่างยาก

รวมถึงในกรณีที่เราบาดเจ็บมาก่อน ถ้าวิ่งออกไปไกลมากเกินเวลามีปัญหาจะกลับบ้านลำบากเอา

ใช้ลู่วิ่งแล้วปรับระดับให้เหมาะกับเราไปก่อนจะดีกว่าสำหรับคนที่พึ่งกลับมาวิ่ง



อย่าเอะอะก็กินยาแก้ปวด



ถ้าหากหลังวิ่งเสร็จ เรารู้สึกปวดกล้ามเนื้อมากๆ บางคนอาจจะเลือกกินยาแก้ปวด เพื่อบรรเทาอาการ แต่รู้ไหมครับว่านี่ล่ะปัญหา!!

เพราะว่าเมื่อเรากินยาแก้ปวดเราจะไม่รู้ว่าเมื่อไหร่เราควรให้ร่างกายหยุดพักเพื่อฟื้นฟู

ฉะนั้นถ้าวิ่งไม่ไหวแล้ว ให้เดินแทน หรือไม่ก็พักไปเลยครับ อย่าไปกินยาแก้ปวด



เปลี่ยนอารมณ์บ้าง



ออกกำลังกายบ่อยๆจะได้ฟิตๆ ก็ไม่ใช่ความคิดที่ผิดนะครับ แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคุณต้องวิ่งทุกวัน

สำหรับคนที่บาดเจ็บมา ให้ผสมการว่ายน้ำบ้าง ปั่นจักรยานบ้างไปด้วย และคอยเช็คสภาพร่างกายของตัวเองเสมอ

ให้ร่างกายไม่บาดเจ็บ แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนวันวิ่งขึ้นเรื่อยๆ